[MISTURANDO-IDEIAS] DICAS PARA ACABAR COM A INSÔNIA

Ter boas noites de sono com regularidade é um fator muito importante para uma pessoa ter uma vida boa e saúde. Dormir se resume a uma tarefa bem fácil, já que é preciso apenas fechar os olhos e se deitar. Entretanto, nem sempre isso funciona na maioria das vezes com todas as pessoas. Nos dias de hoje está se tornando cada vez mais raro uma pessoa dormir bem e no outro dia acordar bem disposta. A insônia é uma dificuldade do sono que faz com que as pessoas tenham dificuldades em conseguir dormir. De acordo com pesquisas da Organização Mundial de Saúde, a cada cinco brasileiros, dois sofrem de insônia. Na maioria dos casos as pessoas estão muito cansadas, loucas para deitarem na cama, mas ao deitar o sono não vem e elas passam a noite toda em claro, sem conseguir dormir. Aquelas pessoas que hoje em dia estão a ponto de se tornarem a minoria, as que dormem toda a noite e acordam descansadas, podem se considerarem como grandes sortudas. Alguns passos, como um ritual para todas as noites, podem ajudar uma pessoa que sofre de insônia ter uma boa noite de sono.

• Apagar a luz é uma das principais coisas, pois como a maioria dos mamíferos, somos seres diurnos e dormir com as luzes acesas pode atrapalhar bastante um bom sono. Quando dormimos com um pouco que seja de luz, nosso cérebro acaba registrando que ainda é dia e precisa ficar em alerta. Esse pode ser um dos motivos daquela terrível insônia no meio da madrugada.

Dicas Para Acabar Com a Insônia

• Nos dias muito quentes o nosso corpo também encontra dificuldades para poder relaxar, então quando o tempo estiver muito quente e você se sentir desconfortável para dormir ligue um ventilador, deixe também o seu quarto bastante arejado, ventilado e nestas noites dispense cobertores, mantas e edredons pesados, pois isso só prejudicará ainda mais o seu sono.
• Quando se trata de situações de perda de sono não fique a todo o momento olhando para o relógio, pois isso o prejudicará, desviará sua atenção, dificultando ainda mais que você não consiga cair no sono. Quando ficamos a todo o momento olhando para o relógio acabamos aumentando nossa ansiedade, com isso tente virar o relógio para a parede e deixe de imaginar quanto tempo falta para que o dia amanheça.
• Neste mundo tecnológico é importante que você se esqueça de todos os aparelhos eletrônicos que o cercam, pois eles podem desviar a sua atenção e fazer com que você se esqueça que precisa dormir. Assim o seu sono vai embora ainda mais. Quando você começa a mexer nestes aparelhos, os nervos do cérebro entram em alerta absoluto, e o uso até mesmo antes de deitar pode prejudicar no tempo do sono profundo, que é aquele em que começamos a recuperar as nossas energias gastas durante todo o dia.
• Aprender a relaxar é um fator bastante importante para poder ter boas noites de sonos sem qualquer interrupção. Quando deitamos para dormirmos, nós precisamos desligar a mente e relaxar. Contraia os músculos do corpo e, em seguida, relaxe-os. Outra dica é começar a massagear o couro cabeludo e imaginar uma bela paisagem onde você desejaria estar.

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• Tem pessoas que conseguem se sentir melhor com cheiros agradáveis, como o de lavanda, por exemplo. Acenda um incenso umas três horas antes de você se deitar, mas com as janelas abertas para que o cheiro não fique impregnado no quarto, o ideal é que fique apenas um leve cheiro que fará com que você relaxe e consiga dormir com mais facilidade. Mas nem sempre isso da certo para todas as pessoas, pois nem todos gostam de cheiros. Quem é alérgico a incensos pode usar também óleos com essências.
• Manter uma rotina diária também é bastante importante, pois fica mais fácil da pessoa conseguir dormir todas as noites do mesmo jeito e acordar também todos os dias no mesmo horário, faz com que seu organismo se acostume e, consequentemente, diminua sua insônia. Com uma rotina você acabará se acostumando dormir naquela hora todas as noites e também acordar.
• Tomar banho antes de dormir pode também ajudar bastante, pois o corpo irá relaxar facilitando que o sono venha. Tudo que aconteceu naquele dia será descarregado, deixando somente as coisas boas. Nos dias frios é interessante tomar um banho quente para poder esquentar o seu corpo e dormir mais facilmente, já nos dias bem quentes um banho refrescante pode ser uma solução para acabar com o calor e já se deitar mais relaxado.
• Quem pratica exercícios físicos é importante que só os faça no mínimo quatro horas antes do horário de dormir, pois senão não conseguira pegar no sono, pois o corpo ainda estará agitado, em estado de alerta.
• Como nossas avós nos diziam, é interessante tomar um chá ou um leitinho quente antes de dormir, e isso ajuda realmente, pois eles irão relaxar mais ainda o corpo. Mas no caso do chá é necessário que se escolha corretamente as ervas, senão ao invés de relaxar irá deixa-lo ainda mais agitado.

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Todas estas dicas anteriores são para aquelas pessoas que sofrem de perdas de sonos leves, a insônia forte não vai ser muito aliviada com essas dicas, pois é necessário uma ajuda médica em que muitas vezes vai ser necessário o uso de medicamentos. Em alguns casos, a insônia pode ser apenas um sintoma de outra doença mais grave. Se este caso começar a se tornar mais frequente se torna ideal procurar um médico especializado em vários tipos de distúrbios do sono, mas jamais tome medicamento sem contraindicações, pois eles podem ser extremamente perigosos. Para as pessoas que não conseguem dormir três noites em uma semana, é bem provável que o médico receite um remédio para você conseguir voltar a ter boas noites de sono. Então, para junto do remédio ter boas noites de sono é necessário que se tenha bons hábitos de sono. E aí sim seguir as dicas anteriores que irão ajudar você a relaxar mais.

(saudeculturamix)